Вівсянку вважають одним із найбільш здорових та корисних сніданків для тих, хто худне. Але якщо саме вона – це причина, через яку ти не можеш схуднути? Відповідь шукай у нашій статті.
Вівсянка – це по праву один із найкращих продуктів для сніданку. У мікрохвильовій печі або за креативними рецептами з Інстаграма, з парочкою інгредієнтів або ж з великою кількістю фруктів і горішків – вівсянка наситить тебе і допоможе схуднути, вважають багато хто. Та й готувати легко.
Здавалося б, вівсянка – найневибагливіша в готуванні кашка. Але це не так. Вівсянка може швидко перетворитися на гіршу твою харчову звичку та причину набору зайвих кілограмів. Ось шість причин, через які ти одужуєш через вівсянку.
1. Ти поїси порожню вівсянку
Здавалося б, що тут такого? Адже в порожній вівсянці не так багато калорій, правда? Ось у цьому й справа! Незважаючи на те, що вівсянка корисна і багата на вуглеводи, в ній вкрай мало жирів, клітковини і білків. Саме тому ти не відчуваєш насичення після того, як з’їси тарілку порожньої вівсяної каші, а якщо й відчуваєш, то незабаром знову відчуєш голод.
Додай столову ложку горіхової олії або горіхової пасти, а також насіння чіа, мигдалю або волоських горіхів.
2. Ти додаєш дуже багато цукру
Ти можеш нескінченно їсти цільнозернову вівсяну кашу, але одужувати, тому що безконтрольно додаєш різні підсолоджувачі у вигляді джемів, варення або цукру. Солодку кашу зі згущеним молоком ми всі любимо, але якщо ти на дієті, постарайся обмежити кількість цукру в своїй тарілці вівсянки. Набагато краще додати до неї свіжі фрукти чи корицю.
3. Ти їж швидку кашку-хвилинку
Вівсянка вівсянці ворожнечу. І кашка-хвилинка з пакетика аж ніяк не така корисна, як класична і безумовно не така яскрава вівсянка у великій картонній коробці. У ній багато цукру, барвників та інших не найприємніших інгредієнтів. Заварюється вона швидко, але при цьому не має жодної користі для твоєї фігури.
4. Ти додаєш сухофрукти у вівсянку
У сухофруктах просто гори додаткового цукру, при тому, що клітковини, як у свіжих фруктів, там немає. Отже, разом із корисною вівсянкою ти отримуєш ще й дозу вуглеводів, які перетворяться на зайвий жирок. Адже ти саме його намагаєшся позбутися.
Не рекомендуємо також використовувати сухофрукти замість підсолоджувача. Вони з цією роллю не справляються так добре як свіжі або заморожені фрукти та ягоди.
5. Ти додаєш у кашу молоко
Каша з молоком — це знайома з дитинства страва, яка вселяє комфорт і затишок. Проте, варто звернути увагу на потреби твого організму. Якщо у тебе проблемна шкіра, від молока можеш отримати нову жменю прищів на обличчі. А ще у багатьох дорослих спостерігається непереносимість лактози.Прослідкуй за своїм самопочуттям: якщо після вживання страв з молоком або молока в цілому ти помітила здуття живота, проблеми з травленням та стільцем — це, швидше за все , непереносимість лактози.
Вибирай для каші замінники молока. Наприклад – рослинна.
6. Ти не додаєш у кашу білок
У вівсянці не так багато білка, як ти думаєш. Саме тому, щоб максимізувати ситість і збільшити користь від сніданку, варто додати в вівсяну кашу більше білкових продуктів: наприклад, протеїновий порошок, горіхову пасту або курячу грудку. Все залежить від твоїх уподобань та смаків. Відмінне доповнення до вівсяної каші – це кедрові горішки.